立定跳远训练助力学生成长

2025 年 9 月 17 日下午，区教研员包德明莅临我校指导九年级体育课，这堂课由冯波老师授课，旨在通过系统的训练，帮助学生们掌握立定跳远的技巧，提高身体素质，同时也培养他们的合作精神和竞争意识。

课堂伊始，冯老师带领学生们进行了充分的热身活动。在欢快的节奏中，学生们完成了课堂常规、热身慢跑以及肩部热身等一系列动作。随后，专项准备活动正式开始，学生们在冯老师的示范和指导下，认真地进行蹬摆提踵、收腹跳等练习，为接下来的立定跳远训练做好了充分的准备。

“一提二蹲三起跳，快速蹬地展身体，屈膝缓冲落地轻。” 冯老师用简洁明了的口诀，向学生们讲解了立定跳远的动作要领。学生们聚精会神地听着讲解，仔细观察着老师的示范动作。在掌握了基本动作要领后，学生们开始了紧张而有序的练习。从跪姿预摆到蹬摆提踵跳，从预摆向前起跳一小步到跳过平铺体操垫，再到立定跳过加高体操垫，每一个练习环节都充满了挑战。冯老师在旁耐心地指导，纠正学生的错误动作，鼓励他们勇敢尝试，不断挑战自我。

练习过程中，学生们个个热情高涨，积极参与。他们互相交流经验，互相鼓励，气氛十分活跃。在小组比赛中，学生们更是展现出了强烈的竞争意识和团队合作精神。他们为自己小组的成员加油助威，为每一次成功的跳跃欢呼雀跃。比赛不仅激发了学生们的兴趣，也让他们在实践中不断提高自己的立定跳远水平。

除了立定跳远的专项训练，冯老师还安排了俯撑击掌、仰卧起坐击掌等体能训练项目。这些训练项目不仅锻炼了学生的身体素质，也培养了他们的毅力和耐力。学生们在训练中挥洒汗水，挑战自我，充分展现了青春的活力和拼搏的精神。

课堂的最后，冯老师带领学生们进行了放松练习，引导他们总结本节课的学习收获，并布置了课后练习任务。学生们在轻松愉快的氛围中结束了这堂充实而有意义的体育课。

这堂立定跳远训练课，不仅让学生们掌握了立定跳远的技巧，提高了身体素质，更重要的是培养了他们的合作精神、竞争意识和自我挑战的能力。相信在今后的学习和生活中，学生们会将这种精神延续下去，不断努力，追求卓越。

                                           撰稿：冯波

                                           校对：张慧

                                           审核：邵惠敏