学习心理调节，改善心理压力

——南外仙林分校麒麟科创园学校开展校级菜单讲座

2023年6月7日，麒麟科创园学校中学部马凌浩老师以“学习心理调节，改善心理压力”为主题展开菜单讲座。出席本次活动的有王佳楠主任和科创园学校青年发展班的青年教师。

各青年教师积极参加，做到应到尽到。

马凌浩老师2019年应用心理学专业毕业，从事学校专职心理健康教师，考取了南京市高级心理辅导师资格证书，在2021年江宁区优秀心理健康教育案例评比中《转变内心观念，走出考试焦虑》获得二等奖，在2022年江宁区心理健康教育讲座评比中《学习心理调节，改善职业倦怠》获一等奖，并开设区级心理公开课《与压力同行》，并在陶老师工作站担当志愿者，处理学生家长心理问题，心理教育经验丰富，擅长心理咨询辅导。

今天马老师主要针对教师的心理压力过大这一问题，给我们提出切实可行的解决办法。马老师指出教师心理问题来源是多方面的，比如社会期望值过高，角色冲突，应试压力大等。面对压力，如何管理情绪呢？马老师给大家介绍了合理情绪疗法。改变情绪，就要先改变信念，同时，改变身体状况来改变情绪；还需要注意给情绪一个良好的宣泄口。

接着，马老师给我们列举了教师工作中遇到的比较明显的职业倦怠问题：耗竭感，去人格化，低个人成就感。面对职业倦怠，教师需要进行自我调适，调适的具体方法有：坚持正确的信念和职业理想；调整心态，采取积极的态度和措施，学会情绪疏导；提高耐压能力等。

各位青年教师认真倾听学习，受益匪浅，随后邓雪芹老师进行分享总结，希望老师们可以合理梳理情绪，缓解压力，采取积极的措施应对职业倦怠，如果老师们在往后的生活中遇到不能解决的心理问题，也可以找专业的心理老师马老师进行心理咨询。希望老师们可以健康快乐工作，收获职业成就感，继续在自己的工作岗位上发光发热。

                                         撰稿：邓雪芹

             校对：唐裴

             审核：王佳楠