中考考前动员心理讲座 | 轻松上阵，中考必胜

2020年中考的脚步越来越近了，为缓解学生考前心理压力，调整考前心理状态，增强决胜中考的信心，7月1日下午，南京市江宁区麒麟科创园学校精心准备，开展题为“轻松上阵，中考必胜”的中考考前动员心理讲座。此次讲座由校心理健康辅导室沈慧敏老师主讲。

“轻松上阵，中考必胜！轻松上阵，中考必胜！讲座在口号的带动下，进入主题。首先沈老师对考生考试为何会焦虑进行了解读。沈老师提到一是任务本身有难度，二是自己对其很重视，三是准备可能不够充分。

沈老师也和学生说到考试前紧张的心理状态是正常的，是可以理解的。但是，可以理解不等于放任，因此应当掌握对不良情绪的调节和对良好情绪的保持，从而缓解紧张的状态。她从三个方面考前考中考后为考生们讲解如何进行心理的调整。

针对考试前的心理调整沈老师主要从正确的认识，充足的自信心，良好的作息，适当的娱乐，简单的运动，充分的准备来进行了指导。针对考试前会出现的紧张心理，沈老师给出了如下几点克服的方法：强化信心、优化情绪、自我减压、积极暗示、正常休息。

针对考试中的心理调整沈老师主要围绕笑对考场，临场紧张怎么办？拿到试卷以后应怎么做?考试答题技巧来展开了讲解。

针对考试后的心理调整沈老师从保持平常心，考后注意事项等进行了简单的温馨提示。

沈老师还给考生们介绍了关于学习、考试的相关心理学名词，比如“耶克斯-多德森定律”的动机水平和任务难度之间的关系，学习中出现“习得性无助”的过程和原因，“自我效能感”中对自身能否利用所拥有的知识技能去完成中考的自信程度。“前摄倒摄抑制”对复习记忆时间的影响，考试中出现遗忘知识点的“提取失败、舌尖现象”，当出现原题！原题？要当心的“思维定势”，这些专业的名词解释结合实例让考生们对自己出现的一些行为心理有了一定的理解和允许。

沈老师从心理学的角度，以实用有效的方法帮助中考考生，接续力量，鼓足信心！经过此次讲座，考生们也认识到：压力的存在是正常的，压力的解决也很简单，只需解放自己的身体，把握自己的情绪，采用积极的思维，全力以赴地去迎接一场考试，一次挑战即可。