麒麟科创园学校开学心理调适指南

告别轻松惬意的假期，新学期的钟声即将敲响。从自由散漫的假期状态切换到规律紧张的校园生活，难免会遇到心态波动、作息紊乱、学习节奏不适应等问题，这都是成长过程中的正常现象。为了帮助同学们平稳度过“开学适应期”，也为了让家长们更好地陪伴孩子开启新征程，麒麟科创园学校心育中心制定了这份心理调适指南，愿每一位同学都能以饱满的状态、愉悦的心情迎接新学期，每一位家长都能成为孩子坚实的后盾。

学生篇：做好自我调节，轻松开启新学期

一、调整心态：和“开学焦虑”温柔和解

1.积极暗示：开学前感到紧张、烦躁是正常的情绪反应，不用过度自责。可以用“新学期能和同学一起学习、聊天，还能学到新知识，挺期待的”这种积极的心理暗示，能够缓解压力。

2.接纳情绪不对抗：如果实在提不起劲，允许自己有“缓冲期”，告诉自己“不用一下子做到完美，慢慢进入状态就好”，过度强迫自己反而会加重心理负担。

3.回忆校园美好瞬间：想想喜欢的学科、要好的朋友，或是校园里的趣事、体育课的自由时光，用这些温暖的回忆冲淡对开学的抵触。

二、调整作息：告别“熬夜模式”，找回生物钟

假期里的作息比较自由，开学后很难适应早起。可以这样逐步调整：

1.渐进式调整，不急于求成：从开学前3-5天开始，每天比前一晚早睡15-30分钟，早上比前一天早起15-30分钟，慢慢过渡到上学时的作息。

2.白天适度活动助睡眠：白天多到户外走走，晒晒太阳，做一些简单的运动，让身体产生疲惫感，晚上更容易入睡。

三、调整状态：从“放松模式”切换到“学习模式”

假期的轻松自在容易让人变得懒散，开学前可以通过这些小事快速进入学习状态：

1.整理学习用品，营造仪式感：和家长一起整理书包、准备新的笔记本、笔等学习用品，干净整洁的学习装备能让人不自觉地进入“要学习”的状态。

2.制定简单的新学期计划：不用写复杂的计划表，明确几个小目标即可，比如“这学期数学成绩提升5分”“坚持每天练字15分钟”，有目标地学习会更有动力。

家长篇：做好“助攻手”，陪伴孩子平稳过渡

一、理解情绪：做孩子的“情绪接纳者”

1.不指责，多倾听：如果孩子抱怨“不想开学”“讨厌上课”，不要批评“你怎么这么不懂事”，而是耐心倾听：“妈妈/爸爸知道你还没适应，能和我说说为什么不想开学吗？”让孩子把负面情绪宣泄出来。

2.用积极的语言引导：不要说“开学了，看你还怎么玩”，而是换成“新学期有新的挑战，也有新的快乐，妈妈/爸爸相信你能慢慢适应”，避免用负面语言加重孩子的焦虑。

二、准备工作：做孩子的“后勤保障员”

1.协助整理学习和生活物品：和孩子一起采购学习用品、整理书包、准备校服，让孩子感受到家长的陪伴和重视，同时也培养孩子的自理能力。

2.调整饮食，适应开学节奏：假期里孩子可能暴饮暴食或饮食不规律，开学前几天，为孩子准备清淡、营养均衡的饭菜，减少零食、油炸食品和碳酸饮料的摄入，让肠胃慢慢适应开学后的饮食节奏。

3.营造安静的学习环境：开学后，尽量减少家里的噪音，为孩子准备一个安静、整洁的学习角落，让孩子能专注学习。

三、学习支持：做孩子的“鼓励者”，而非“施压者”

1.不急于求成，允许孩子“慢热”：开学初期，孩子的学习状态可能还没完全恢复，不要因为一次作业写得慢、考试成绩不理想就批评孩子，告诉孩子“没关系，慢慢找感觉，妈妈/爸爸相信你”。

2.关注过程，而非只看结果：多关注孩子是否认真听课、是否按时完成作业、是否主动复习，而不是只盯着考试分数。比如可以说“妈妈看到你这几天都在认真复习，真的很努力”，而不是“这次必须考90分以上”。

3.和老师保持良性沟通：主动和班主任、任课老师沟通孩子的开学状态，了解孩子在学校的表现，同时也把孩子在家的情况告诉老师，家校配合能更好地帮助孩子适应新学期。

结尾语

新学期是新的起点，也是新的成长契机。祝愿每一位初中学子都能拥有一个充实、快乐、有意义的新学期！

撰稿：马凌浩

校对：张慧
审核：邵惠敏