开学心理调试指南

麒麟科创园学校的学子和家长们，大家新年好！丰富多彩的寒假生活已接近尾声，同学们也即将回到美丽的校园，大家是否已经做好了返校的准备呢？

老师整理了一份开学前心理调适指南，悄悄送给你，希望你可以安心开学。新学期，新气象，让我们一起从“心”起航！

家长篇

为了从容地迎接开学，家长和孩子都需要做好各种准备，尤其是心理准备。新学期伊始，如何帮助孩子调整好心理状态，尽快适应?在此向家长朋友们分享如下建议：

一、提前带领孩子做好准备，迎接开学。

     由于寒假时间居家生活学习，最基本的起床、睡觉等作息规律受到影响，学习物品也可能不够充足或散落各处。开学在即，家长和孩子都需要适应时间节奏方面的挑战，恢复心理的确定感和秩序感。

     此次开学，必要的学习用品、生活用品，这些物品准备充足到位，孩子的心理会感到更确定，有利于较快进入学习状态。家长要随时关注学校的通知，留意学校对所需物品的详细说明。然后和孩子一起列出物品清单，可以分为学习类（如书本、笔、材料等）、生活类。最好让孩子参与物品的集中购买和准备，由孩子自己检查确认，这样孩子可以更加有确定感。

 二、调整作息时间，规律作息。

同时家长和孩子要提前逐步调整作息时间，恢复孩子的心理秩序感。在寒假中，改变最大的就是作息时间了，即使在家学习，也不像平时上学那样有明确的到校、放学和上下课时间，孩子可能变得比较随意、松散，想到开学后比较快的节奏难免产生抗拒心理。因此，调整作息时间非常必要，而且要家长和孩子一起来调整。

三、给孩子心理支持，鼓励孩子。

      家长们除了积极参与孩子开学准备过程，还要给孩子鼓励和肯定，促进孩子保持良好的学习、生活习惯，减少唠叨和争吵，做智慧的好父母。

学生篇

一、开学前的情绪调节。

面临即将到来开学，无论你是兴奋、高兴还是焦虑、不安，这都是我们真实的感受，是我们生活的一部分，无需去否认或者逃避。返校前后，这种适度的焦虑，紧张情绪，对我们做好返校准备和自我防护是有价值的，它可以更快地帮助我们将自身状态从放假模式调整为上学模式。

但如果这种负面情绪影响到了我们的日常生活，可以选择适合自己的方法来调整。比如积极暗示，“开学也挺好，终于眼睛可以不那么累”、“开学后，说不定还有很多惊喜等着哩”、“终于可以和同学们一起踢球了！”等；或者转移注意法，列出开学前需要完成的一些事情，一件一件地去完成；或者走到阳光下，看看绿树冒出新绿，花朵绽放出春天的信息，在阳光下跑跑跳跳，也非常有助于情绪的调整和心理的重建。

二、如何放下手机等电子产品。

寒假期间，与手机相依相伴，是我们学习、社交和放松的重要工具。突然需要放下手机，对于同学们来说，不是一件容易的事情。面对这些问题我们可以这样做：

积极暗示法。告诉自己：“平常想合理使用手机很困难，现在正好可以放下手机，专心投入现实生活与学习”、“不用手机，或许我的睡眠质量会提升不少”、“上学期的校园生活中我也没有使用手机，也成功适应过来了，这次我一定可以！”等等。积极的暗示，会带来积极的心理体验，让你充满信心和勇气。

小步子改进法。给自己一个星期的时间，以小步子来减少使用手机的时间。每天少玩20分钟，一个星期坚持下来，就是140分钟，可以大大减少我们对手机的依赖。必要的时候，可以寻求家人的帮助。

积极替代法。每当自己想玩手机的时候，就去做一些让自己愉快开心的事情，比如踢球、看漫画、画画，或者约着同学出门聊天。

寒假即将结束，在这最后的几天时间里，每天给自己一点积极的心理暗示，你将会感到很快乐。比如我们可以这样想：“终于要开学了！终于能见到同学们了，终于能回到教室听老师讲课了，我要好好享受校园时光。”对自己进行积极的心理暗示，相信你会以更加饱满的精神迎接新的学期。

愿同学们都能带着轻松愉快、积极向上的心情重返校园！