儿童肥胖危害大，坚决不做“小胖墩”

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• 儿童肥胖影响其体质健康、生理代谢及心理和智能发育；

• 儿童肥胖增加成年期超重/肥胖、高血压、糖尿病、心血管疾病等的发生风险，导致多种慢性病发病年龄提前。

预防儿童肥胖科学饮食是关键，要膳食平衡、食不过量、食物多样。

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肥胖儿童如何饮食？

• 保证儿童正常发育前提下，限制膳食总能量的摄入，减少碳水化合物和脂肪的摄入，特别是含饱和脂肪酸较多的食物；

• 尽量避免含糖饮料和油炸食品、糖、巧克力、奶油等高能量零食点心的摄入；

• 培养儿童良好的饮食习惯，指导其合理选择和摄取食物。

• 《中国儿童青少年身体活动指南》中的推荐，儿童青少年每天至少累计达到60分钟的中、高强度身体活动；

• 减少静坐时间，增加户外活动。家长应培养孩子爱运动的习惯，根据儿童喜好和身体情况，选择适合孩子的身体活动，但不能过分追求运动强度和时间，以免运动损伤。

• 睡眠不足是导致儿童肥胖及相关代谢疾病的重要高危因素，睡觉能促进生长激素分泌，加速脂肪燃烧，进而使体重减轻；

• 小学生每天睡眠不少于10小时、初中生不少于9小时、高中生不少于8小时。