居家学习心理调适指南

各位同学大家好，由于疫情管控需要居家学习的同学们，麒麟科创园学校心育中心特意为你们制定了一份居家学习心理调适指南，希望你们居家学习期间也能保持良好的心理状态。

在疫情到来的这段时间，产生各种各样的心理情绪是正常的，我们不必苛求自己安然处之。
然而，一旦情绪反映过于激烈，以至于对日常正常生活产生了很大的影响与困扰，那我们就要对自己的心理情绪做一些处理。下面是给同学们的心理指南：

一、相信国家，万众一心

在国家和人们的努力下，疫情终将过去。

二、你并非孤独一个人，我们始终和你在一起

遇到心理不适时，多与父母长辈沟通，或是与自己的朋友沟通。

三、呼吸放松法

如果感到心理压力过大，可以尝试呼吸放松法来缓解自己的压力。

鼻腔吸气，嘴巴吐气。把手放在肚子，吸气默数4秒，用嘴巴吐气，再默数4~5秒。
注意:
①吐气时间大于吸气时间;
②使用腹部进行呼吸。
呼吸放松法的是最常用的一种放松方法。

四、注意转移法

生活中，当我们不开心的时候如果将自己不快的情绪发泄到家人或朋友身上，又会伤害身边最亲近的人，甚至影响家庭或同学的和睦关系。
其实，当出现不良情绪时，可以将注意力转移到其他活动上去，忘我地去干一件自己喜欢干的事，如练习书法、打球、上网、 听舒缓的音乐、小口喝水，画画，弹奏乐器等，从而使心中的烦恼、愤怒、忧愁、焦虑等不良情绪通过这些有趣的活动得到宣泄。

五、保持规律的生活

居家学习时，也要像在学校一样，保持规律的作息生活。调整自己的作息时间，调节自己的饮食，适量的进行运动，有序的进行学习，做家务等。

最后，如果需要专业的心理咨询，可以求助学校专职心理老师：马老师，或者拨打：96111（陶老师工作站）24小时热线。

希望每一个同学在家也能够健康生活，快乐成长，将居家学习生活也变得丰富精彩。