缓解焦虑情绪，保持健康心理

各位同学、家长好，近期大家心理压力明显增大，针对面临的特殊情况，麒麟科创园学校心理咨询中心给大家提出几点建议，帮助大家舒缓焦虑、紧张情绪，降低心理压力。
1.正确认识负面情绪
在面对担心的事物时，很容易产生紧张、焦虑等负面情绪，产生各种各样的心理情绪是正常的，它们可以提高我们对担心事物的重视，保护自己，我们不必苛求自己安然处之。

然而，一旦情绪反应过于激烈，以至于对日常生活产生了很大的影响与困扰，那我们就要对自己的心理情绪做一些处理。心理学上，把这种在较长时间内，不断为某种还未发生的、难以预料的某种危险的担心，叫做“预期性焦虑”。

2.做自己健康的第一责任人
在过去的防疫中，我们是被动的，比如去哪里做核酸？感染了怎么办？隔离物资哪里来？这些问题都有人做主。如今，我们要主动为自己负责，放开不是躺平，而是对自己提出更高的要求。要做好日常的小事，如:继续提高防疫意识，坚持戴口罩、勤洗手等良好的卫生习惯；减少社交，尽量不去人群密集、空气不通的场所，在外保持安全社交距离；主动了解治疗新冠的基础健康知识。

3.增强心理弹性，提高自身的复原力
在心理学上，我们将这种面对压力、挫折、创伤等消极生活事件时，个体反映出的不同应对能力称之为“心理弹性”。一般来说，心理弹性越强，就越能承受风险和压力，保持相对稳定和健康的身心状况。

那么，我们如何提高心理弹性呢？最重要的，是进行认知重构，打破对新冠病毒的危害、预防措施、治疗方法等问题的旧认识。重新建立对新冠病毒的科学认知。当你看到越来越多的科学数据，

看到新冠患者分享痊愈过程的真实经历，那些因为未知产生的恐惧感也会慢慢消除。与其同时，我们也要减少不必要的信息输入。比如少看各种微信群、朋友圈、社交媒体等流通的，未经证实的谣言和负面新闻，不信谣不传谣，避免徒增焦虑。
4.做好6件小事，用实际行动改善负面情绪
（1）每天起床给自己一个可控的美好期待
（2）多和信任的亲友沟通
（3）尝试新鲜事物，学习一个新的技能
（4）规律生活，提高免疫力
（5）把不开心的经历写下来
（6）及时寻求专业的支持和帮助。