临近期末，考试焦虑怎么办？

在考试之前，很多学生都会产生焦虑的情绪。我们知道，适度的焦虑可以提高人的警觉水平，充分调动身心潜能，使自己的知识经验、技能技巧和智力体能达到激活的状态。这时，人的注意力会更加集中，思维更加敏捷，心理反应更加快，从而能够更好的解决所面临的问题。
  但是每当考试来临的时候，我们经常会发现，总有一些平时学习成绩很好的学生，却考不出自己正常的水平，成绩都不理想，这种情况在中学生中比较突出。他们平时做作业和测验，总是非常的优秀，但是一到期末考或者大考，情况就总是很差，漏洞百出，本来轻而易举解答的问题，都做错。象这样的情况，不仅没有减少的趋向，而且越来越多，每次考试前后，总有很多的学生因为考试的焦虑、紧张影响考试结果，而出现心理问题，需要进行心理辅导。
  对于参加考试的学生来说，考试总是存在成功与失败的。如果他认为自己在考试中将会失败，考不出好的成绩，而这种失败将可能会带来严重的不良后果，如老师和家长的失望、责备，同学之间的讥讽，或者会感到前途渺茫等，那么，就会在考试之前开始产生紧张，焦虑，忧虑，担心，恐惧等多种不良情绪，以及相应的行为反应，如有的学生在考试前几天就开始出现睡不好吃不下，注意力无法集中，考试的时候，一进考场就头晕，冒汗，颤抖等。这种激烈的不良情绪和行为反应，就是属于考试焦虑。

    【1】产生考试焦虑的原因：
有的学生出现考试焦虑是由于曾经在考试的时候，意外的失败过，失败的阴影总是驱除不去，一想到那次失败的考试情况，就感到害怕、恐惧，造成严重的精神负担，一进入考场，满脑子都是以前考试的情形，而无法真正参加到当前的考试中，影响考试成绩，一次又一次，就会对自己产生不自信，从而出现考试焦虑。
还有就是由于压力的影响，而出现的考试焦虑。如父母的要求，期望，来自自我的不自信，消极的自我评价，还有的学生会怕考不好没面子，觉得自己没有办法抬起头等各种不良的社会影响而出现的焦虑情绪，对考试产生恐惧、厌恶。

【2】考试焦虑的表现：
考试焦虑的具体表现一个是行为表现，如焦躁、易激惹、好发脾气、心神不定、烦躁，或者是态度冷淡、思维迟滞、发呆、注意力不集中等表现；另一个是生理反应，如头痛，失眠，厌食，恶心，呕吐，腹泻，多汗，尿频，颤抖等症状，甚至有的学生会在考试过程中晕倒，是属于焦虑情绪的躯体化表现。

   【3】考试焦虑出现的情况：
考试焦虑一般是在两个时间段出现，不同的学生有不同的表现。一是在考试前出现，由于各种担心，或者是考试失败的经历，害怕考试，害怕失败，承受很大的心理压力，在考试来临之前都处在痛苦和焦虑当中，把自己折磨得疲惫不堪，在考试的时候，自然也就发挥不好。另一种是在考试的过程中，遇到自己不会的题目，或者是平时非常熟悉的题目却做不出来，心里着急，导致出现心理状态失衡，出现紧张、恐惧，心跳加快，呼吸不顺等症状，甚至卡在那里无法再继续考试。

【4】考试焦虑者的心理特征——具有以下几种特征的学生，容易出现考试焦虑：
一、好强，自我意识强烈，较多关注自己的形象和在别人心目中地位的人。
二、性格内向，不擅长表露自己，习惯自我对话，有不良自我暗示行为的人有较强的自卑感，对考试缺乏信心的人。

【5】考试焦虑的心理调节——容易出现考试焦虑或者有考试焦虑的同学，可以尝试用一些方法进行必要的自我调节。
一、复习阶段的心理训练。
1、 通过适量的运动来放松心理状态。
2、 自信训练。通过客观的评价自己的能力，区分自己的强弱项目，来获得一些自信。对自己的担心和害怕进行一些简单的分析。
3、 在专业的心理辅导下，进行一些脱敏的考试想象训练。
4、 给自己制定适当的考试目标，减缓对考试的担心。
二、临考前的心理调节：
1、 听一些舒缓的音乐，最重要是自己所喜欢的，曲调放松，柔和的音乐，在音乐中放松自己的身心。
2、 调整呼吸。通过短暂的呼吸调整，可以避免紧张焦虑的情绪引起的不良反应。
对于考试焦虑，更多的是需要在平时注意自己的心理状态，因为考试焦虑也可以说是心理承受力比较差的一种表现，并不是所有的学生都会产生考试焦虑的，它跟学生的心理健康的指数是有着相关联的，并根据不同的个体差异，表现出来的程度也是不一样的。考试焦虑会影响学生的正常发挥，导致不满意的考试结果，特别是重大的考试，还会引发不良的心理反应和行为，如厌学、离家出走、自卑甚至是自闭，自杀等过激行为，不要等到出现严重的后果的时候才引起我们的注意，要做到防患于未然。